po treningu

Skoro wracasz po 3 latach przeerwy to musisz spowrotem przyzwyczajić się do treningu. Proponuje przez miesiac 2-3 razy w tygodniu ogólnorozwojówkę a następnie jakieś FBW. Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą [...]

[...] to dam ci wskazowki, polacz np klatka 12 serii + biceps 9 serii , plecy 12 serii + triceps 9 serii , barki 12 serii z nogami jeśli chcesz je robić. do tego po każdym treningu kilka super, gigant serii bzucha bo jeśli boksujesz już trochę to wiesz zapewne jak bardzo jest ważny. i co jeszcze? jak mase chcesz robić to żryj dużo ale z [...]

bezpośrednio po takiej przerwie zrobił bym najpierw jakąś obwodówkę przez 4 tygodnie i dopiero potem wrócił do normalnego treningu Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-10-05 23:11:47

Jaka jest metodyka tego treningu ? Nie podałeś żadnych informacji więcej o sobie Po co we wtorek triceps skoro w poniedziałek go trenujesz. Nóg nie trenujesz?

Jeśli będziesz je dobrze wykonywał (technicznie i bez błędów) to raczej nie powinno sprzyjać pogłębianiu skoliozy, rozciągasz się po każdym treningu ?

[...] miałem 15 lat. Przez pierwszy rok treningi były głównie na masę. (hst i inne). Masy już mam wystarczająco jak na 16 lat. warze 91kg i prawie tłuszczo nie mam.a na pierwszym treningu warzyłam 75kg i miałem 184cm wzrostu Od 5 miesięcy robiłem ćwiczenia na sile głowni.Od niedawna 5 tygodni ćwiczyłem głownie pod trójbój siłowy. moje rekordy wczoraj [...]

No trochę stuningowałem moją dietę bo jak się okazało po zmianach, które wyżej wymieniłem okazało sie, że maiłem koło 3000kcal tylko bo o jogobelli zapominalem. I przez tydzień treningu schudłem 1 kg :D. Dlatego oceńcie prosze nowy twór. Mam nadzieję, że już spadku nie będzie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea3e59e1f7ef43f69ef5e84a4e20c1b9.png

[...] pory jako zastrzyku energii stosowałem carbo olimpa,ale tam niestety jest zero sodu i potasu które występują w większości izotoników i carbo. Czasem miewam skurcze i ogólnieczuję że mimo iż przed treningiem pije carbo to po 40 min.slabnę więc myślę że max carbo w mniejszym stężeniu pite podczas treningu podziala jak izotonik. Co o tym sadzisz?

dieta wyglada podobnie w dzien T i NT , jedynie posilki przed i po treningowe to te w ktore mozesz wrzucic troche wiecej kalorii (glownie z ww) w porownaniu do posilkow o tej porze w dzien bez treningu

Mozesz zastosowac kretke mono to prawie zawsze dziala. Z odzywek to wysokobialkowe ew. bulki czyli >40% bialka w 100g odzywki. Po kazdym treningu mozesz spozywac odzywke carbo, nie boj sie nie zatlusci Cie.

ja ćwiczę 14 miechów i po każdym treningu klaty i trica mam zakwasy (może z 5x nie miałem) jak boli na drugi dzień to dobrze, lubię te uczucie

Witaj, trochę dziwne. Nie boli na początku treningu tylko po jakimś czasie? Rozgrzewka jest dobra?

Nie sądzę aby było to dobre rozwiązanie. Przede wszystkim, że rozciąganie bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego niekoniecznie będzie dobre dla naszych mięśni z uwagi na wydłużenie w ten sposób ich konieczności regeneracji i osłabienia, co może też przełożyć się na zwiększone ryzyko kontuzji. Oczywiście mowa o rozciąganiu statycznym. [...]

tak jeśli to co napisałeś bedze w twoim treningu to juz po 1 miesiacu powinienes widzieć dobre efekty

alakazan jakie masz doświadczenie z innymi suplementami? Generalnie Schock+Storm jest dobry przy mocnym treningu siłowym, gdy już jesteś chociaż po kilku cyklach na czystych formach kreatyny, lepiej zainwestuj w carbo, bcaa, hipotonik, lub jakiś regener, będziesz mniej wykończony.

[...] pojęcie... Jeżeli ma 15-21 lat to po co ma wydawać kase na odżywki? Jego organizm w tym wieku produkuje taką ilość testosteronu, że przy odpowiedniej diecie i odpowiednim treningu może osiągnąć to co Ty z odżywkami mając 16 lat. Odżywki nigdy nie zastąpią normalnego jedzenia więc lepiej żeby te pieniądze przeznaczył na jedzenie niż na proch....

[...] . Nigdy w życiu jeszcze nie mierzyłem nadgarstka , bo niby po co mam to robić ? Skup się na podstawach . Określenie celu pozwoli znacznie szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki [...]

[...] NO, nie BCAA to abecadło, jasne. jednak powiem Ci, w formie bardziej żartu (jednak to prawda), że jak ja kupiłem 3 lata temu po raz pierwszy BCAA i popijałem w trakcie treningu to mnie kurna pompowało aż miło :)) tak, wiem, że to niemożliwe, ale takie były moje odczucia - tylko kilka pierwszych porcji. dziwne, aczkolwiek wspominam to do [...]

Ja to mogę wyjaśnić na 90% słabym treningiem, bo gdy ja się brałem za ciężary, wiele lat temu, to po prawie każdym treningu , na drugi dzień ledwo się ruszałem... Teraz z perspektywy wiem, że za było za ostro, ale cóż człowiek uczy się na błędach.

[...] unikajac drazka. Wyszlo z tego tyle, ze po pol roku cwiczenia w ten sposob bylem wstanie podciagnac sie...1 raz (z zarzutem nogami %) ). Rob negatywy, zobaczysz ze z treningu na trening bedziesz wykonywal wiecej powtorzen. 3-4 miesiace i bedziesz smigal serie z obciazeniem. "wypowiedź jednego z forum". Co do pytania o mięsnie, tak [...]